push pull

SOBOTA: 9A (55,65,75) pierwszy taki trening po przerwie Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 37,5kg x5 Rwanie: 37,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x8 -(poprzednio 100kg x9) 2. Dociskanie od deski 10,5cm [...]

Witam ponownie. 2 tygodnie minęły, postanowiłem dołożyć sobie jeszcze tydzień odpoczynku stąd tyle czasu wolnego, ale już jutro wracam na trening. Pierwsze dwa tygodnie poćwiczę FBW na niskich obciążeniach, nic poważnego, tylko tak żeby ponownie przyzwyczaić mięśnie do treningu i wrócić z powrotem na dobry tor. Wieczorem bieganie. Przeczytałem [...]

Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 daj 5 serii - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem [...]

Nie za mało, tym bardziej że triceps pracuje przy większości ćwiczeń push, które masz w planie zaś biceps przy pull. Potrzebuje na końcu jedynie postawienia kropki nad i.

Nie za mało, tym bardziej że triceps pracuje przy większości ćwiczeń push, które masz w planie zaś biceps przy pull. Potrzebuje na końcu jedynie postawienia kropki nad i. Dzięki za rady Panowie, przez ten cały czas w sumie byłem w błędzie. Dobrze, że jest takie forum :D ps. Ile tygodni, miesięcy powinienem używać tego planu?

[...] jakiś trening metaboliczny w środku tygodnia. Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, dieta to pewnie będzie nieco zmodyfikowany cc, trening HST push&pull (trzeba wypróbować odinowy sposób) planuję dwa takie cykle, wraz za nadwyżką kaloryczną w diecie, docelowa waga to będzie jakieś 90kg, zrobię cykl siłowy w [...]

Nd, 26/03 DNT Mialam plan, zeby trenowac, ale....bol zadka byl taki, ze ledwo chodzilam. Obstawiam dobijajace serie przysiadow z zatrzymaniem i wykroki chodzone. Chyba nie bylo miejsca gdzie nie bolalo. Szyja byla sztywna, kaptury napiete, ale to od poduszki. Zamiast miotania sie z zelastwem poszlam na masaz, co za ulga. No i zmienilam poduszke:-) [...]

[...] (łatwe) , 4x8 7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit- sobota wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  interwały-Niedziela 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Z dodatkowych aktywności mam jeszcze: 3x WF w szkole ( czyli jakieś 30 min gry [...]

Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]

Czyli to jest pull/push/leg + piątek jakieś dodatki czy jak to określić? Ja bym to określił mianem porządnego treningu

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]

Trening wyglada mega , sam zabieram sie za układanie pull/Push . Jedyne moje pytanie to dlaczego tak mało powtórzeń na serie ? Dajesz 80% ciężaru ? Moze wiecej ? Pozdro.

dziki m4teos,ale mam już zasoba mezocykl masy 12 tygodniowy treningim hss 100,i tereaz chciałym czegoś innego. Zrobił bym push & pull 4 tydz partia 2x week 4 tydz i split klasyk 4 week

Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes [...]

Ja bym na Twoim miejscu nieco ogarniczył ilość ćwiczeń i zrobił je większej ilości serii. Unikałbym tych przysiadów na maszynie bo to nie jest zdrowe w takiej wersji. Wystarczą też dwa zestawy jeden push i jeden pull wykonywane po dwa razy w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-09-04 15:56:52

[...] rozwinąć temat albo podać jakiegoś linka? Słyszałem, że prostowanie nóg na maszynie jest nie zdrowe, dlatego zastąpiłem to wykrokami, o przysiadach nie wiedziałem. Wystarczą też dwa zestawy jeden push i jeden pull wykonywane po dwa razy w tygodniu. Oooo to nawet ułatwia sprawę, dzięki. Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-04 16:18:04

24.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 1 2. MC 60 x 6 70 x 6 80 x 6 dotąd nachwyt 90 x 6 zamek 100 x 6 zamek 110 x 6 przechwyt 120 x 6 przechwyt W przechwycie zmiana ustawienia rąk po 3 powtórzeniach 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 12 35 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Wiosłowanie [...]

przyznam sie szczerz eze nogi zaczałem od niedawna cwiczyc i to dlatego ;) fbw raczej nie poniewaz przed hst robiłem fbw. czyli trening byłby wt push sr pull sob legs? jak to rozpisac?

[...] i potem 5x5 na 20kg + gryf. Myślałem o tym by zrobić coś takiego, że trening odbywa się 3x tygodniowo. Jeden dzień to pull, gdzie głównym ćwiczeniem jest martwy ciąg. W push głównym to wyciskanie, a w legs przysiady przednie(bez asekuracji wolę nie robić tylnych. już raz nie mogłem wstać to puściłem w tył, a nie chce robić zbędnego hałasu [...]

to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44